冬季孕妇如何进行自身保健
当寒冷的冬季到来的时候，孕妇该如何加强自身的保健工作，以保证胎儿的顺利成长发育呢？首先，要注意衣着起居。冬季气温低、温差大，呼吸道抵抗力低，极易患风疹、流感、水痘等疾病。流感的发烧症状不但会伤害胎儿正在发育着的中枢神经系统，严重的还会造成流产、死亡、畸形等。患了流感以后吃药也是个大问题，如果服用阿斯匹林、非那西汀药物治疗感冒，有可能引起胎儿神经系统、骨骼、肾脏等发生畸形。在怀孕晚期服用，还可使新生儿及胎儿发生头部血肿、紫斑或便血。如果不服药，则会延长病情，甚至合并其他疾病。因此，应做好自身保健，以不患病为好。主要做法是注意衣着温暖，室温力求稳定，当寒潮袭来时，外出时更应预防着凉受寒。孕妇所在地区如果流行病毒疾病时，不要随意外出，更不能到影剧院、商场等人多的公共场所去。当家中或单位有人患上述疾病时，孕妇更应注意避免和患者接触，严防被传染。还要注意室内经常开窗通风，保持空气的新鲜。其次，孕妇还要常晒太阳，这是因为孕妇需要更多的钙质，以保证自身骨骼系统的健壮和胎儿的骨骼发育。钙在体内的吸收离不开维生素D，而它需要在阳光中紫外线参与下，由体内进行合成。因此，孕妇在冬季天气较好的日子里，每天应晒半小时以上的太阳。再者，孕妇在冬季还应注意饮食营养，这是抵抗外来有害因素的重要措施。由于冬季人体散热多，孕妇应该比其它季节多吃些营养食物。在我国北方，由于冬季气温低，风雪大，地上往往结冰路滑，孕妇身体笨拙，行动不便，极容易摔倒和扭伤。所以风雪结冰季节，孕妇尽量不要外。冬季怎么吃不发胖有窍门
有些人一到冬天就体重增加，迅速发胖。冬天使人发胖的原因主要与消耗少、食欲增加等有关。那么如何让自己既能吃到美食，而又不发胖呢？记者咨询了金华市中医院营养师陆素飞。 吃饭前最好饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。汤会使人产生饱腹感又不会发胖，且营养丰富。如比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜这也是一种不会让人发胖的方法。蔬菜富含水分，热量不高。而且吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令大脑感觉已吃了很长时间了，感觉肚子饱了。 晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，人容易发胖。 在周六、周日不要打破饮食规律，要与平时一样的时间安排周六、周日的三餐。因为不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，会增加人的饥饿感，使人在不知不觉中吃过量的食物。中餐和晚餐应以米饭为主，以米饭配蔬菜、豆腐或鱼等，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易发胖。 晚餐不宜吃得太饱，适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可。如果晚餐吃了太多的食物，第二天早晨就要少吃一些。如吃两个鸡蛋即可，这样热量又低，而营养又丰富。也就是说，在一次吃多了后，可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整，越早调整对身体的影响越小。但不要空餐，否则对身体健康不利。零食也应尽量少吃。同时，最好不要饮酒。 甜食会给人带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，应把甜食从晚餐中删除。 长期吃甜食会上瘾。这是因为当人吃甜食时，会激活大脑中的多巴胺神经元。多巴胺神经元被激活后会释放一种化学物质，名为阿片类物质。这种物质会刺激神经末梢，让人感到兴奋，功用几乎相当于吗啡。大脑感觉到这种兴奋，就会对它产生渴望。因此人常吃甜食后会越吃越想吃。
